你真的健康吗?
世卫组织指出:
- 人群中符合健康标准的只占5%
- 患有各种疾病的占20%
- 处于亚健康的却占 75%
什么是亚健康?http://baike.baidu.com/view/14.htm
根据世卫组织,“亚健康”是指介于健康和疾病之间的边缘状态,又称第三状态或“灰色状态”。当一个人处于亚健康状态,他并非患上疾病但却周身不舒服。如果您也经历身体上、心理上、社交上或生活态度上的问题,您的健康已亮起了红灯。因健康是一种全面的状态。
亚健康的症状
• 容易疲劳 • 胃胀风和胃痛 • 头脑不清醒 • 颈肩酸痛
• 记忆力衰退 • 失眠多梦 • 头晕头痛 • 手脚冰冷
• 面部疼痛 • 多汗 • 眼部不适 • 便秘
• 视觉模糊 • 心悸气喘 • 伤风敏感 • 晕车晕船
• 起立时眼前发黑 • 坐立不安 • 耳鸣 • 心烦意乱
亚健康的原因
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经过专家的大量研究结果指出亚健康源自于以下几个方面:
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亚健康的危害
当人体在亚健康状态下,各部分器官已开始老化、退化。如果不加以重视,会导致身体免疫系统的崩溃,从而引发多种疾病:如出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力衰退以及全身无力等症状,造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能紊乱,更加严重会造成肿瘤,心脏病,心血管疾病,肺炎等恶性疾病。
健康误区
1. 我是一个身体健康的人, 所以我的体内没有癌细胞
人身体里的细胞,每时每刻都在更新,在这个过程中,DNA复制难免“出错”,导致基因突变, 变异的细胞中一部分就会变成前癌细胞。在前癌细胞衰老到一定程度时,就会发展成为癌症。人体系统的精妙之处在于,当基因复制错误时,人体自身的修复功能,会促使大部分复制错误的DNA修复至正常,而修复失败的细胞大部分自然死亡,个别活下来的细胞变成了前癌细胞,一般也会被人体的免疫系统再次消灭掉。由于我们体内免疫系统的存在,可以产生强大的抗癌效果,所以,尽管每个人体内都有前癌细胞产生,但发展成恶性肿瘤的人是极少数。
2. 只要我经常做适当的运动, 身体就会健康
适当做运动的人当然比不运动的人更健康,但是还要有良好的生活习惯,均衡的饮食和补充适当的无任何毒副作用的保健品,你才更健康。
美国近10年间发生的160名猝死的运动员中,约85%死于包括马凡综合征在内的心血管疾病。2011年12月17日,NBA亚特兰大鹰队球员科利尔猝死训练场,他死于心脏扩大症;
2011年5月11日,34岁的前NBA球星罗伯特·特雷勒家中死于心脏病发作;
2011年4月3日,阿根廷橄榄球运动员迭戈·塞拉尔比赛结束后死于心脏病;
2010年3月14日,法国一名19岁的业余橄榄球运动员比赛中死于心脏骤停;
2009年8月9日,西甲西班牙人队队长达尼·哈尔克死于心脏病,此前他从未有心脏病史;
2007年8月28日,塞维利亚球员普埃尔塔死于心脏病,年仅22岁;
2004年1月25日,本菲卡队前锋米克洛什费赫尔死于心脏病突发;
2003年6月26日,联合会杯半决赛,维维安·福倒在中圈,舌头吞入咽喉,死于心脏病突发;
2000年10月21日,青岛海牛二队球员曹春鹏在全国青年联赛中突然猝死;
2001年1月4日,中国男排主力队员朱刚在训练中突然倒地,因心脏血管瘤破裂去世;
1998年,奥运会田径女子100米和200米金牌得主、美国名将格里菲斯·乔伊娜在睡梦中猝死;
1988年,美国著名女排选手海曼猝死在赛场上,年仅31岁。
2011年4月19日,奥运会的银牌得主挪威的马拉松运动员Grete Waitz去世了,终年57岁,死于癌症。
2008年6月,美国奥运选手尚托被确诊患有睾丸癌症,年仅24岁
3. 只要我常吃保健品(像法国郎酒,养命酒,灵芝人参等), 身体就会健康
中医认为,在人身体不是很好的情况下是不能随便吃保健品的,越吃会气血越伤。而且中医有句话叫是药三分毒。
还是要适当运动,均衡饮食,养成良好的生活习惯是最好的。
很多保健品夸大功效宣传,还隐瞒毒其副作用,说保健品没有毒副作用这是无稽之谈,有很多保健品是有毒副作用的。 人工做出来的制剂也会贵很多,本来通过正常的饮食就能得到的营养,但买制剂就会很贵,效果确是一样。比如现在有一种保健品叫蛋白粉,蛋白粉的成分也就是蛋白质,蛋白质通过喝牛奶,吃鸡蛋,吃肉完全可以获取,有什么必要吃蛋白粉?不管是什么样的蛋白粉营养都一样。
4. 如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重
事实:美国人大多都吃低脂食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。
因为尽管你吃的是低脂食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃的却比以前多了。
举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。无论如何,减少食物中的脂肪都是正确的,但如果你正在瘦身,那么除了注意脂肪量以外,你还应该计算卡路里总量。女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
5. 我正从一场感冒中恢复过来,我在这时就不会再被传染了
事实:在解除这一误区之前,你有必要先了解一项常识,那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种。不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果。由于我们自身有抗体,所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响。但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状。如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体,你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒。
但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用,而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒,那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染。尽管表面症状也许完全一样,但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同,所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手。尽管许多人相信感冒是通过空气传染的,但事实却是,同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来,和他握手更容易使你被传染上感冒。同时你还要注意多喝水、多休息,这都是避免再次染上感冒的好方法。
6. 我必须去体育馆才能达到锻炼效果
事实:你可以在从来不去体育馆,甚至不用穿运动服的情况下,从日常体育活动中得到适当的锻炼。美国体育专家协会认为,每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的侵蚀。
你不用每天一次作足30分钟的锻炼,你可以将各种活动在各个时间段穿插进行,比如,骑10分钟的自行车,10分钟的慢跑,8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是每天消耗掉150卡路里,当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉。
7. “天然”食品对健康更有好处
事实:这是一个极大的错误。举例来说,砷是天然物质,但它却有剧毒。尽管在商店或药店里购买的那些未经加工的天然食品或药品可能会是安全的,但你并没有得到这方面的保证。很多维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品虽然都被标明是“纯天然食品”,但它们中各种物质的含量却不一定符合规范,因此也就不能保证是安全的或有效的。尽管一些初步的研究表明,维他命E对防治心血管疾病有好处,但这种研究目前仍处于初级阶段。没有人能说出维他命E治疗心血管疾病的确切剂量。
更糟糕的是,各种“天然”营养补充药现在在商店或超市的食品柜都可以买到,要知道,将这些补品当作食品和当作药物那是完全不同的两种概念。打着“天然”旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标明这些补品的副作用。专家提醒那些有意尝试“天然营养补品”的顾客,购买或服用之前,请遵医嘱。
1. 我是一个身体健康的人, 所以我的体内没有癌细胞
人身体里的细胞,每时每刻都在更新,在这个过程中,DNA复制难免“出错”,导致基因突变, 变异的细胞中一部分就会变成前癌细胞。在前癌细胞衰老到一定程度时,就会发展成为癌症。人体系统的精妙之处在于,当基因复制错误时,人体自身的修复功能,会促使大部分复制错误的DNA修复至正常,而修复失败的细胞大部分自然死亡,个别活下来的细胞变成了前癌细胞,一般也会被人体的免疫系统再次消灭掉。由于我们体内免疫系统的存在,可以产生强大的抗癌效果,所以,尽管每个人体内都有前癌细胞产生,但发展成恶性肿瘤的人是极少数。
2. 只要我经常做适当的运动, 身体就会健康
适当做运动的人当然比不运动的人更健康,但是还要有良好的生活习惯,均衡的饮食和补充适当的无任何毒副作用的保健品,你才更健康。
美国近10年间发生的160名猝死的运动员中,约85%死于包括马凡综合征在内的心血管疾病。2011年12月17日,NBA亚特兰大鹰队球员科利尔猝死训练场,他死于心脏扩大症;
2011年5月11日,34岁的前NBA球星罗伯特·特雷勒家中死于心脏病发作;
2011年4月3日,阿根廷橄榄球运动员迭戈·塞拉尔比赛结束后死于心脏病;
2010年3月14日,法国一名19岁的业余橄榄球运动员比赛中死于心脏骤停;
2009年8月9日,西甲西班牙人队队长达尼·哈尔克死于心脏病,此前他从未有心脏病史;
2007年8月28日,塞维利亚球员普埃尔塔死于心脏病,年仅22岁;
2004年1月25日,本菲卡队前锋米克洛什费赫尔死于心脏病突发;
2003年6月26日,联合会杯半决赛,维维安·福倒在中圈,舌头吞入咽喉,死于心脏病突发;
2000年10月21日,青岛海牛二队球员曹春鹏在全国青年联赛中突然猝死;
2001年1月4日,中国男排主力队员朱刚在训练中突然倒地,因心脏血管瘤破裂去世;
1998年,奥运会田径女子100米和200米金牌得主、美国名将格里菲斯·乔伊娜在睡梦中猝死;
1988年,美国著名女排选手海曼猝死在赛场上,年仅31岁。
2011年4月19日,奥运会的银牌得主挪威的马拉松运动员Grete Waitz去世了,终年57岁,死于癌症。
2008年6月,美国奥运选手尚托被确诊患有睾丸癌症,年仅24岁
3. 只要我常吃保健品(像法国郎酒,养命酒,灵芝人参等), 身体就会健康
中医认为,在人身体不是很好的情况下是不能随便吃保健品的,越吃会气血越伤。而且中医有句话叫是药三分毒。
还是要适当运动,均衡饮食,养成良好的生活习惯是最好的。
很多保健品夸大功效宣传,还隐瞒毒其副作用,说保健品没有毒副作用这是无稽之谈,有很多保健品是有毒副作用的。 人工做出来的制剂也会贵很多,本来通过正常的饮食就能得到的营养,但买制剂就会很贵,效果确是一样。比如现在有一种保健品叫蛋白粉,蛋白粉的成分也就是蛋白质,蛋白质通过喝牛奶,吃鸡蛋,吃肉完全可以获取,有什么必要吃蛋白粉?不管是什么样的蛋白粉营养都一样。
4. 如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重
事实:美国人大多都吃低脂食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。
因为尽管你吃的是低脂食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃的却比以前多了。
举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。无论如何,减少食物中的脂肪都是正确的,但如果你正在瘦身,那么除了注意脂肪量以外,你还应该计算卡路里总量。女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
5. 我正从一场感冒中恢复过来,我在这时就不会再被传染了
事实:在解除这一误区之前,你有必要先了解一项常识,那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种。不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果。由于我们自身有抗体,所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响。但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状。如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体,你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒。
但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用,而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒,那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染。尽管表面症状也许完全一样,但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同,所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手。尽管许多人相信感冒是通过空气传染的,但事实却是,同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来,和他握手更容易使你被传染上感冒。同时你还要注意多喝水、多休息,这都是避免再次染上感冒的好方法。
6. 我必须去体育馆才能达到锻炼效果
事实:你可以在从来不去体育馆,甚至不用穿运动服的情况下,从日常体育活动中得到适当的锻炼。美国体育专家协会认为,每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的侵蚀。
你不用每天一次作足30分钟的锻炼,你可以将各种活动在各个时间段穿插进行,比如,骑10分钟的自行车,10分钟的慢跑,8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是每天消耗掉150卡路里,当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉。
7. “天然”食品对健康更有好处
事实:这是一个极大的错误。举例来说,砷是天然物质,但它却有剧毒。尽管在商店或药店里购买的那些未经加工的天然食品或药品可能会是安全的,但你并没有得到这方面的保证。很多维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品虽然都被标明是“纯天然食品”,但它们中各种物质的含量却不一定符合规范,因此也就不能保证是安全的或有效的。尽管一些初步的研究表明,维他命E对防治心血管疾病有好处,但这种研究目前仍处于初级阶段。没有人能说出维他命E治疗心血管疾病的确切剂量。
更糟糕的是,各种“天然”营养补充药现在在商店或超市的食品柜都可以买到,要知道,将这些补品当作食品和当作药物那是完全不同的两种概念。打着“天然”旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标明这些补品的副作用。专家提醒那些有意尝试“天然营养补品”的顾客,购买或服用之前,请遵医嘱。